Bra magövningar för tjejer

    Vilken typ av glädje En annan klassiker när det kommer till magövningar är just plankan. Forskare vid Louisiana State University upptäckte att personer som fick äta en halv grapefrukt dagligen gick ner 1,2 kilo på 12 veckor, utan att i övrigt ändra sina matvanor. Motion utförs på en fitness boll. Alternera så höger armbåge nuddar vänster knä, på vägen tillbaka går du upp mot vänster armbåge och höger knä. AXLAR — 3 effektiva träningsövningar mot stela axlar. Recept: Superenkla och jättegoda havreplättar!

    B Böj lätt i knäna och luta dig lite framåt. Lyft bäckenbotten och sug in nedre delen av magen. C Håll aktiveringen när du lägger över vikten i ena benet och sträcker upp i en stjärna. Håll balansen några sekunder innan du långsamt går tillbaka ner och lyfter åt andra hållet. Gör ca bra magövningar för tjejer gånger.

    Vila om du märker att magen faller ut. Det är viktigt att spänna hela kroppen och att inte hänga med huvudet.

    Sex with horny women

    Tänk på att ryggen inte ska hänga och rumpan inte ska inte sticka upp i taket. Känner du av smärta i ländryggen — avbryt övningen och börja om igen efter en minut. Sidoplankan är en bra riktigt övning för hållningen då den bra magövningar för tjejer muskler i hela kroppen. Speciellt muskler i mage, rygg och rumpa. När du börjar närma dig bröstkorgen vill du andas ut så att du verkligen bra magövningar för tjejer spänna åt magmusklerna.

    Gör den här delen i rörelsen med en hög hastighet, för att sedan länka ner fötterna till ursprungspositionen långsamt. Sätt inte ner fötterna helt, utan nudda bara golvet med tårna innan du börjar om igen. Crunches är en av dem vanligaste övningarna och den rörelse de allra flesta tänker på när man pratar om magövningar och effektiva magövningar hemma.

    Den här varianten är en spin-off på originalet där du endast förkortar den raka bukmuskeln genom att pressa ner bröstkorgen mot bäckenet. Här vill du göra tre olika vinklar. Först vill du utföra en rak rörelse där du ligger på golvet med fötterna i luften och har knäna böjda.

    För bröstkorgen rakt fram mot underkroppen, för att sedan vid nästa rörelse sikta höger sida av överkroppen mot underkroppens vänstra sida. Sedan utför den en rak rörelse, för att efteråt göra en spegelversion av hårborttagning för kvinnor sidledsrörelsen och föra vänster del av överkroppen mot underkroppens högra sida.

    Du hoppar mellan mitten, vänster, mitten, höger. Glöm inte att räta ut magmusklerna för varje repetition.

    Vanliga misstag vi tjejer gör i gymmet!!

    Du vill åstadkomma kompletta rörelsemönster. För att få en komplett fysik vill du träna alla muskler och delar av magen. Därför vill du inte hoppa över sidan. Trevägscrunches värmer upp dig inför den här övningen som är en stående och är perfekt för dig som vill göra effektiva magövningar hemma. Samma princip appliceras här och du vill spänna åt och andas ut varje repetition och se till att du känner musklerna arbeta i rörelsen. Då kommer du få ut mest av den och se resultaten du vill ha.

    Stå upp med fingrarna knutna i varandra bakom huvudet. För sedan ihop höger armbåge med vänster knä samtidigt bra magövningar för tjejer du spänner åt sidomusklerna på magen.

    Smygfoton på tjejer36 %
    Kvinna hittad död i örebro79 %
    Vad är normal längd för tjejer79 %
    Hur många kvinnor utsätts för våld43 %
    Bästa parfymen kvinnor76 %

    Räta sedan upp kroppen och gör en spegelvänd rörelse där du för vänster armbåge mot höger knä. Andas ut och spänn åt för varje repetition. För tillbaka magrullaren mot din kropp och startpositionen. Lär Dig Mer Om Magrullaren.

    Cykelcrunch är en annan effektiv magövning för att träna hela bålen och inte bara magrutorna.

    Kennedy

    Det är en variant av vanliga crunches, som fokuserar lite extra på just bra magövningar för tjejer av magen. Lägg dig ner platt på golvet med händerna bakom ditt huvud. Ta upp dina knän så att dina vader är pararella med golvet.

    Sparka ut ditt högra ben samtidigt som du för in ditt vänstra knä inåt mot din kropp. Möt det vänstra knät med din högra armbåge genom att dspänna ihop bålen. Gå tillbaka til lstartpositionen. Lär Dig Mer Olycklig kärlek låtar Cykelcrunch. Alternerande Hälnuddningar. Inget stort fan av namnet men älskar övningen då den tar rejält. Lägg dig ner på golvet med böjda knän och fötter mot golvet.

    Dina armar ska bra magövningar för tjejer raka längs med din kropp. Spänn ihop bålen och för den högra handen mot din högra häl. Gå sedan tillbaka till startpostionen. Utför samma röresle med motsatt hand och häl. Crunches är förmodligen en av de vanligaste magövningarna.

    Jag tänkte visa vad jag menar. Häng med raka armar i ett chinsräcke.

    Något som är viktigt att inse är skillnaden mellan crunches och vanliga sit-ups. Lägg dig ner på rygg med böjda knän och fötterna i marken. Tryck ihop bålen genom att spänna den för att föra din överkropp mot dina knän. Stanna i denna position i en sekund. Gå tillbaka till startpositionen. Bra magövningar för tjejer Dig Mer Om Crunches.

    En annan klassiker när det kommer till magövningar är just plankan. Tyvärr gör många fel när de kör plankan, så det är viktigt att använda sig av rätt teknik. Lägg dig på marken och höj din kropp genom att lägga din vikt mot dina armbågar och underarmar samt tår. Dina armar bör vara böjda under dina axlar. Döende kackerlackan är en slags roterande crunchövning som kombinerar momentum med hårt arbetande magmuskler. Gör den gärna med en timer för bästa resultat.

    Då kan du pusha hårdare. Du vill ligga på rygg med fötterna i luften och knäna böjda. Knäpp händerna bakom huvudet och gör en sidocrunch åt valfritt håll. Varje gång du kommer tillbaka från en repetition vill du förflytta kroppen lite i med- eller motsols, beroende på vilket håll du gjorde övningen åt. Om du gör rörelsen åt vänster vill du även förflytta kroppen åt vänster för att lyckas med detta. Gör detta under 20 sekunder, så många du kan, bra magövningar för tjejer du vilar 10 sek och byter håll.

    Crunch, rotera, crunch, rotera. Kan du komma ett halvt varv för varje sekundersintervall är det bra jobbat, men inget krav.

    Magövningar för kvinnor

    Se till att ta ut dig själv och avsluta ditt träningspass ordentligt. Det viktigaste du kan ta med dig från den här artikeln är att dina magmuskler tränas och reagerar likadant som alla andra muskler.

    Kom igång: Träningsprogram för tjejer

    Vill du att de ska växa behöver du öka belastningen över tid. Oavsett om detta handlar om att lägga till vikt, ta bort vila eller på något annat sätt öka intensiteten är detta något du vill ta ett beslut om redan från start. När ditt mål är att få synliga magrutor vill du också hålla koll på ditt kostschema, hur du sover och hur ofta du tränar dina magmuskler.

    Yasmin

    Det räcker med pass i veckan för att uppnå önskat resultat. Det är bättre att ge allt under några få kvalitativa pass än vad det är att göra fler pass med lägre intensitet.

    Hur hårt orkar du träna? Vill få ett träningsprogram som fokuserar extra mycket på mag- och bålträning för ditt mål? Då kan personlig träning online vara något för dig. Med en egen tränare direkt i din mobiltelefon får du ett nytt träningsprogram varje månad, svar på dina frågor, rörelseranalyser och förslag på vad du kan förbättra. Bra magövningar för tjejer meny. Nytt från MåBra Mamma.

    Träna hemma. Kom ihåg att spänna rumpan och benen. Tricepspress - trissan högt.

    Varningssignaler på att din tonåring är på väg att hamna snett. Penny Parnevik om förlossningen: "Värsta smärtan jag känt".

    • Låt din främre fot peka framåt och den bakre foten åt sidan.
    • Du kan med fördel göra den i början eller i slutet av ditt magträningspass.
    • I toppläget så kan du för extra kontakt pausa i en sekund och sedan långsamt under sekunder återgå till startpositionen.
    • Släpp aldrig kontraktionen med magen genom att exempelvis lägga hälarna mot golvet, håll en ständig anspänning av magmusklerna.